Ansiedade infantil: como o mindfulness pode ajudar seu filho (ou aluno) a lidar com ela no dia a dia

A ansiedade na infância deixou de ser um assunto raro nos consultórios — e os números confirmam o que muitos pais e professores já sentem na prática. Neste post, vamos olhar para dados reais sobre o crescimento da ansiedade entre crianças e apresentar técnicas de mindfulness simples, que cabem numa rotina corrida, para ajudar os pequenos a lidar com esse sentimento.

O que os dados mostram

Os números recentes sobre saúde mental infantil no Brasil são alarmantes:

• Um levantamento do Ministério da Saúde mostrou que, entre 2014 e 2024, os atendimentos por ansiedade no SUS cresceram quase 2.500% entre crianças de 10 a 14 anos — saltando de 1.850 atendimentos em 2014 para mais de 24 mil em 2024. Entre adolescentes de 15 a 19 anos, o crescimento foi ainda maior, de cerca de 3.300% (Ministério da Saúde, via EBC e Jornal da USP, 2024/2025).

  
  

• Pela primeira vez na história, os registros de ansiedade entre crianças e jovens superaram os registros entre adultos no Brasil, segundo análise da Folha de S.Paulo a partir de dados do SUS: a taxa entre crianças de 10 a 14 anos foi de 125,8 casos a cada 100 mil, contra 112,5 a cada 100 mil entre adultos acima de 20 anos (Folha de S.Paulo / Rede Nacional Primeira Infância, dados de 2023).

  
  

• Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), entre 10% e 20% dos jovens brasileiros de 10 a 19 anos enfrentam algum problema de saúde mental (Opas, dados de 2024, via Instituto de Psiquiatria do HC-USP).

  
  

• Na faixa de 5 a 9 anos, as internações por transtornos mentais e comportamentais tiveram o maior aumento percentual entre todas as idades no estado de São Paulo (98,3%) entre 2020 e 2025, e a ansiedade já é apontada como a principal causa de incapacidade entre crianças brasileiras, segundo dados do Global Burden of Disease (Jornal de Brasília, com o pesquisador Christian Kieling).

  
  

Especialistas citam fatores como o impacto da pandemia, o uso intenso de eletrônicos e telas, e mudanças nas formas de convívio social como parte da explicação para esse crescimento.

E o mindfulness realmente ajuda?

Sim — com evidências crescentes, ainda que a pesquisa com crianças seja mais recente do que a de adultos. Revisões sistemáticas da literatura científica brasileira apontam que intervenções baseadas em mindfulness têm impactos positivos na redução de sintomas ansiosos e no fortalecimento de mecanismos de enfrentamento em crianças, especialmente quando combinadas a outras estratégias (Revista Foco, 2025; Revista Perspectiva: Ciência & Saúde). Estudos também associam a prática a melhorias na regulação emocional e na capacidade de atenção, além de benefícios observados até mesmo em crianças com TDAH (Pepsic, 2023 e 2024).

Ou seja: mindfulness não substitui acompanhamento profissional quando a ansiedade é persistente ou intensa, mas é uma ferramenta de apoio com respaldo científico para o dia a dia.

Técnicas práticas para uma rotina agitada

1. O "escaneamento do corpo" de 1 minuto

Quando a criança estiver ansiosa (antes de uma prova, uma festa, ou dormir), peça para ela fechar os olhos e "escanear" o corpo da cabeça aos pés, notando onde sente tensão — ombros, barriga, mãos. Só perceber já ajuda a reduzir a intensidade da sensação.

2. Respiração "em quadrado"

Ensine a criança a respirar contando: inspira em 4 segundos, segura por 4, solta em 4, espera 4. Pode desenhar um quadrado no ar com o dedo enquanto respira — ajuda a visualizar e distrai da preocupação.

3. Nomear para acalmar

Peça para a criança dizer em voz alta (ou escrever) o que está sentindo: "estou com medo da prova". Nomear a emoção, sem julgá-la, é uma técnica de mindfulness validada que reduz a intensidade da resposta de ansiedade no cérebro.

4. Frasco ou copo da calma

Um pote com água e glitter: quando a ansiedade aparece, a criança balança o pote e observa o glitter assentar, enquanto respira devagar. Um recurso visual simples para os momentos de pico, seja em casa ou na sala de aula.

5. Âncora dos 5 sentidos

Pergunte: "quais 5 coisas você consegue ver agora? 4 que pode tocar? 3 que ouve? 2 que cheira? 1 que sente o gosto?". Esse exercício rápido (2 a 3 minutos) traz a criança de volta ao presente e interrompe o ciclo de pensamentos ansiosos, sendo ótimo para crises antes de provas ou apresentações.

6. Pausa mindful entre atividades

Na correria entre a escola, tarefas e atividades extras, inclua 2 minutos de silêncio e respiração consciente na transição de uma atividade para outra — por exemplo, antes de começar a lição de casa. Isso ajuda a "resetar" o sistema nervoso antes de um novo estímulo.

Como incluir isso na rotina sem virar mais uma tarefa

• Pratique junto com a criança — ela aprende mais pelo exemplo do que pela instrução

• Use momentos que já existem na rotina (antes de dormir, no caminho da escola) em vez de criar um horário novo

• Não espere a crise para praticar: o mindfulness funciona melhor como hábito preventivo, não só como "socorro" no momento de pico

• Se a ansiedade for frequente, intensa ou atrapalhar o dia a dia da criança, busque orientação de um profissional de saúde mental — o mindfulness é um complemento, não um substituto ao cuidado especializado

A ansiedade infantil é uma realidade que os números não deixam mais ignorar. Mas, com pequenas pausas conscientes inseridas na rotina, pais e professores têm em mãos uma ferramenta simples, gratuita e com respaldo científico para ajudar as crianças a atravessar esse momento com mais calma.

Fontes consultadas:

• Ministério da Saúde (dados do SUS/RAPS, 2014–2024), via reportagens do Jornal da USP e EBC Rádios

• Folha de S.Paulo, análise de dados do SUS (2013–2023), via Rede Nacional Primeira Infância

• Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), dados de 2024, via Instituto de Psiquiatria do HC-USP

• Jornal de Brasília, com dados do Global Burden of Disease e entrevista com o pesquisador Christian Kieling

• Revista Foco (2025) e Revista Perspectiva: Ciência & Saúde — revisões sistemáticas sobre mindfulness e ansiedade infantil

• Periódicos Eletrônicos em Psicologia (Pepsic), 2023 e 2024 — eficácia de mindfulness em funções executivas e TDAH infantil

Este post tem fins informativos e não substitui avaliação ou acompanhamento profissional de saúde mental.

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